[...] wywale je tzn po wheyu wegla juz nie rusze. Mysle co z wegli zjesc na drugi posilek napewno ryz odpada chce zjesc cos ze smakiem.... WYPIS Z TRENINGU (BARY) 1cw Wyciskanie zza karku 102,5/102,5/105/105 unosenie na boki 12kg. Po tygodniu przerwy czuje sie troche slabszy tzn spadlo sily troche bo robilo mi sie ciezko ostatnie serie nawet ciezej [...]
[...] przedni zrobiłam, niestety jak opuszczałam sztangę na kark do przysiadu to ześlizgnęła mi się z barków. Kolejny squat clean mnie czekał, zrobiłam back squat ale push jerk zza karku się nie udał. Znowu squat clean, znowu fail na jerku. Musiałam dokończyć ten kompleks, więc na ostatnie podejście miałam zabrać sztangę z racków, rzutem na taśmę [...]
[...] w około komina. Silowy: Drążek nachwyt: 9/8/7/5/5/5/5/4/4 MC 3s x 15p 73kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20kg OHP siedząc ( 2s. z za karku) 10p x 30,5 kg 10p x 28 kg ( zza karku) 10p x 33 kg 10p x 28 kg (zza karku) 7p x 33 kg Sciaganie drążka szer do klaty 3s x 10p Sztanga wzdłuż tułowia do brody 4s x 10p 30,5 kg Unoszenie hantli od [...]
Chyba to trening pleców jednak był.... Widzę,że na barki robisz wyciskanie zza karku-ćw ,które tyle trudności zadało uczestnikom konkursu Szerokie Bary. Do tego było w wersji uproszczonej z podrzutem z barków... I bardzo dobrze-ja osobiście uwielbiam to ćwiczenie w obu wersjach i z oparciem i bez oparcia siedząc. Tak :) robię zamiennie w cyklach - [...]
[...] kulturysty, który pracuje bardzo ciężko i ma bardzo ograniczony czas treningów. Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5 Choć jest to skłócony wariant, niektórzy kulturyści czynią lepsze postępy [...]
Niiee boje się cieżaru zza karku ciezko czuje to cwiczenie z przodu lepiej mi sie cwiczy ale tak lepiej atakuje sie srodek barku i kaptury takze bede jechal zza karku ale ciezaru nie zwiekszam wole wieksza ilosc powtórzeń
[...] dietę na 100% ;) efekty widać więc nie ma się za bardzo co czepiać. Co do barków- Ćwiczysz już dość długo więc napewno wiesz że to kwestia genetyki w dość dużym stopniu. Polecić mogę wycisk zza karku do czubka głowy z ostrą progresją, oraz MDS na boczną część barku - unoszenie hantli 80/90/80 Masz rozpisane na początku w ekp 7 Pumy666 Pozdrawiam
[...] bywa, jak to mówi mój ojciec że mam teraz " CICHE DNI " ... Tego dnia zjadłem tylko 3 posiłki, śniadanko, obiad i kolacje. DZIEŃ NR: 65 BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x15powt 50kg x10 60kg x10 70kg x9 80kg x5 i na dobicie 50kg do bólu ! 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód Jak w [...]
Robię tak: w poniedziałki 4 serie wyciskania zza karku i 4 serie arnoldek w piątki, przed treningiem pleców 3 serie unoszenia bokiem, 3 serie unoszenia przodem chwytem młotkowym (oba ćwiczenia na skośnej 45 st. ławce), 2 serie przyciągania sztangielek w oparciu o ławkę (łokcie maks. szeroko) i dwie serie rozciągania linek wyciągu stojąc. W [...]
[...] ktoś jeszcze ogląda dziennik :D. Do Ciebie również zaglądam, jak mi się nudzi na kompie to latam po dziennikach :)) poczes Chodzi o to, że jak mam superserię np. wyciskanie zza karku i unoszenie bokiem, to robię zza karku i od razu bokiem, przerwa i to samo. No chyba zacznę dawać całe jajka, ale chciałem żeby było na korzyść białka zawsze :-). [...]
[...] ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik jednorącz z hantlą 3 x 8 Uginanie ramion na bramce 2 x 10 Plecy: Ściąganie drązka sprzed karku 4 x 8 8 6 6 Ściąganie drązka zza karku 4 x 8 8 6 6 Przenoszenia hantla (praca plecami , czyli od szyji do maxymalnego roźciągniecia za głowe)4 x 10 (nie wiem jak to nazwac dokladnie , ale robie ten ruch [...]
[...] - 54 kg (x12) Uginanie nogi z krążkiem -3kg ( niemam cienżarków na więcej) (x15) Wysciskanie sztangi w leżeniu - 54kg Unoszenie sztangielek bokiem - 2x 6kg Wyciskanie zza karku - 32kg ( ale zmniejsze , z takim niedaje rady w drugim obwodzie) Martwy ciąg - 82kg (od kolan oczywiście) Uginanie ramion z sztangielkami(bicepsy) 2x 12kg ( 16 [...]
[...] miałbym stać.. ale moja piwnica ma cos tylko 190cm-200cm .... no a ja sam mam kilka ponad 180/// wiec to jest tam nie mozliwe :P --- 5KG hantelki 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(daje rade tylko 1 obwód.... 2 szarpie już hantelkami do góry X20.. bo moja sztanga waży cos 38KG ... no i to za ciezkie na anramienne :P ) pierwsze [...]
To znow ja. Michail narazie sie wstrzymauje z tym lekarzem sportowym co mnie wysylales bo wyciskanie zza karku juz mi idzie w porzadeczku i wlasnie barki czuje najbardziej ze wszystkich partii pewnie sie staw musial przyzwyczaic do obciazenia. Ale podciagac sie nie podciagam podnosze sztange w opadzie tulowia. Wiem ze nie bierzesz za to [...]
[...] spojrzal i powiedzial czy cos tam nie jest nie tak. np. zamiast 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków "PROG" dalem wyciskanie sztangi zza karku... itd. :) powiedz mi tylko czy moj plan jest OK :) dzieki z gory pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...